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办公室蹲出健康

时间:2016-10-24 作者:未详 点击:

  日常生活中,多蹲少坐是对身体各个器官最好的锻炼,经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。
  
  借物蹲
  
  练习者用自己的背部、腰骶部靠在墙上,或是手握栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
  
  踮蹲
  
  练习者的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟即可。
  
  跟蹲
  
  跟蹲是脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空,身体重心向后偏移,容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在30秒到1分钟即可。
  
  弓箭蹲
  
  练习者左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。
  
  刚刚接触蹲式训练时需注意的是,要遵循先易后难的原则,先从借物蹲开始,然后逐渐尝试其他蹲的练习。

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