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让他和土豪肚说拜拜

时间:2017-06-14 作者:未详 点击:

  让他和土豪肚说拜拜字数:878来源:今日文摘2015年4期字体:大中小打印当页正文20年来,中国男人的肚子变得越来越大。腰围粗,不只是穿衣服不好看这么简单,它更代表他的生活态度——不够自制,放纵自己。我们和土豪做朋友,不要和土豪肚做朋友。
  
  肚子大,能怎样
  
  肚子大不只是显老而已,还会增加以下风险。
  
  他未来患高血压的可能性比较大。20~30岁的人腰围增粗,高血压发生率比腰围正常的同龄人高1倍;40~50岁腰围增粗,高血压的发生率比腰围正常的同龄人高50%。
  
  他10年内可能患冠心病。腰围超过标准腰围30%以上的人,10年内发生冠心病的机会大大增加,心绞痛和猝死的发生率增高4倍。
  
  他现在已经让你不“性”。腹部脂肪堆积后,会影响生殖器官的供血,导致勃起不强、不久。一旦腰围超过103厘米,他的睾丸激素水平已经很低,性能力正面临威胁。
  
  甩掉土豪肚
  
  减去大肚腩,这个过程虽然很艰难,但他必须得做。
  
  喝点儿红酒
  
  他是不是爱喝啤酒和碳酸饮料?这些可是很有热量的,大肚腩最早就被封为“啤酒肚”。营养学家建议,每天适量饮用红酒,有助于消除腹部脂肪。如果在晚饭前慢慢饮用一杯2盎司(大约57毫升)的红酒,坚持10个月以上,瘦腰的效果会显而易见。
  
  多吃粗茶淡饭
  
  调整饮食习惯是消灭土豪肚的首要步骤,你要让他多吃粗粮和膳食纤维补充剂,以及水果、蔬菜和全谷物的天然食品,它们富含抗氧化物,可以防止腹部脂肪增长。此外,家里换用健康油。橄榄油、茶树籽油、亚麻籽油、葵花籽油含有多不饱和脂肪,可以减少在肝脏和腹部堆积脂肪。
  
  在家练平板支撑
  
  他是不是越胖越不爱动?办了健身卡也不爱去?那就在家锻炼吧。普拉提里有一个平板支撑的动作,对收紧腹部、减小腰围非常有效。
  
  训练时的正确姿势:匍匐,双肘撑地,头、肩、背、臀、腿保持在同一个平面上,如果希望锻炼效果更好,还需要脚尖向后撑地。每次坚持40秒,间隔15秒,每天做3次。

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