www.2979.COm
澳门金沙娱乐4166 诗·画·话 流行·视觉 精英谭 新知探索 生活锦囊 成长视窗 人与社会 成功之钥 世间感动 非常故事 励志人物榜 浮世绘
当前位置: 主页 > 意林杂志 > 生活锦囊 > 间隔散步法

间隔散步法

时间:2015-05-06 作者:未详 点击:

  散步有很多诀窍,做对了功效加倍。间隔散步法即慢走和快走交替进行,能增强肌力和耐力、降低三高,促进睡眠的效果更好。该法有助于老年人预防运动器官综合征。
  
  一般的散步对肌肉压力较小,提高肌力和耐力的效果不大,而持续数十分钟的快走对中老年人来说又负担较重。“间隔散步法”结合两者,一张一弛,锻炼效果更佳。“间隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次,循环进行。快走时,速度保持个人最快步速的70%左右,也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后,肌肉就会分泌乳酸,人体随之出现疲劳不适感,此时切换成慢走,就能给人体缓冲时间,有利于坚持下去。

推荐内容
热点内容